一般来说，月经干净后3至5天可以进行运动，但实际情况因个人自身状况而有所不同。
一、月经期间的情况：
1.女性处于月经期间时，由于经血排出，子宫内膜较为脆弱，通常不建议做运动。因为这可能会导致月经量增多，还可能引发子宫内膜异位症。
2.部分女性在月经期间月经量不多，且无腹痛、腹胀等不适症状，在月经期间可以适当进行如散步、慢跑等运动，但不可进行剧烈运动。
二、月经干净后的情况：
1.在月经干净后3至5天，子宫内膜逐渐恢复正常，此时适当运动可促进全身血液循环，也有利于子宫内膜的修复。
2.但有些女性在月经干净后仍有腹痛、腰酸等不适症状，这可能是患有妇科疾病导致的，比如盆腔炎、宫颈息肉等，这类情况下不可过早运动，以免导致症状加重。
三、其他注意事项：
月经干净后仍要注意会阴部卫生，勤换洗内裤，以防止细菌滋生引发妇科疾病。平时还应留意观察身体状况，若出现腹痛、阴道出血、分泌物增多等症状，要及时就医。
总之，关于月经后运动要根据个人具体情况来判断，同时也要注意相关的卫生和身体状况，如有异常及时处理。