月经不调可通过食用富含多种营养的食物及服用补气血的药物来调理。具体如下：
一、可多食用瘦肉、奶类、新鲜水果、蔬菜等食物以加强营养，对缓解月经不调有一定作用。如瘦肉富含蛋白质，奶类富含钙等。
1.黑木耳、洋葱能起到活血化瘀的辅助功效。
2.红枣、桂圆、枸杞、动物内脏、山药等可补充气血，同时还可多吃小面、豆腐、鸡蛋、牛肉、鱼肉等食物，既能合理膳食满足人体日常营养需求，又能缓解月经不调症状。比如红枣富含铁等营养物质。
二、中药调理也可改善月经不调，如当归丸、益母草膏、逍遥丸、归脾汤、乌鸡白凤丸、补气养血口服液、八珍丸等。
注意事项：经期前后要少吃辛辣、刺激性食物，多喝温开水。平时要注意饮食均衡，注意腹部保暖，注意经期卫生。另外可根据自身身体状况适当进行锻炼，有助于增强体质，提高机体抗病能力。
总结：月经不调可通过食用特定食物及服用中药进行调理，同时要注意经期相关事项和日常保健锻炼。