长时间低头玩手机会导致颈椎病。这主要是因为长时间低头会致使颈部肌肉韧带松弛，生理曲度变直，引发颈椎不稳，加快颈椎退变进程。进而会造成颈椎间盘突出、椎间孔狭窄等病变，压迫神经、血管或刺激周围组织，从而引起颈部疼痛、活动受限、上肢麻木等症状表现。
一、平时应多活动颈部肌肉，避免长时间低头。
1.适当的颈部活动可以增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
2.减少低头时间可降低颈椎所受压力和损伤。
二、可以进行适当的按摩理疗和针灸来缓解肌肉痉挛。
1.按摩能够放松颈部肌肉，改善局部血液循环。
2.理疗有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3.针灸能刺激穴位，调节气血运行。
三、用热水袋或热毛巾敷一敷，以改善局部血液循环。
1.热敷可促进血液循环，缓解颈部不适。
2.能帮助舒缓肌肉疲劳和紧张。
四、对于已出现颈椎病的情况可采取适当的牵引，口服活血止痛和营养神经的药物进行针对性治疗。
1.牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘压力。
2.活血止痛药物可缓解疼痛症状。
3.营养神经药物有助于神经功能的恢复。
总之，要重视长时间低头玩手机对颈椎的不良影响，通过多种方式预防和治疗颈椎病，以维护颈椎健康。