腰间盘轻微突出在人群中较为常见，多数人通过适当的调理等能得到较好的改善。一般来说，轻微腰间盘突出通过非手术治疗有较大可能缓解症状。
日常保健注意事项
姿势方面： 坐立时要保持正确姿势，比如坐着时腰部要挺直，座椅最好有良好的腰部支撑，每次连续坐着的时间不宜超过1小时，超过1小时就应该起身活动一下腰部，放松腰部肌肉。站立时也要收腹挺胸，让腰部处于正常的生理曲度状态。运动锻炼： 可以进行一些适合腰部康复的运动，像游泳就是很不错的选择，每周坚持游泳2 - 3次，每次游泳时间保持在30 - 60分钟，游泳时水的浮力能减轻身体自重对腰部间盘的压力，有助于锻炼腰部肌肉；还可以做小飞燕动作，每天早晚各进行一次，每次做10 - 15个，小飞燕动作能增强腰部后方肌肉的力量，对稳定腰椎有帮助。
症状缓解方法
物理治疗： 可以采用热敷的方式来缓解症状，每天热敷腰部2 - 3次，每次热敷15 - 20分钟，热敷能促进腰部血液循环，减轻腰部肌肉的紧张度。还可以选择红外线照射，一般每周进行2 - 3次红外线照射，每次照射时间10 - 15分钟，红外线照射能改善腰部的血液循环，缓解疼痛等不适。药物辅助： 如果腰部有轻微疼痛，可以使用一些非甾体类抗炎镇痛的膏药，像氟比洛芬凝胶贴膏等，这类膏药具有抗炎、止痛的作用，按照说明书正确贴敷，一般贴敷时间每次不超过12小时。但要注意，如果皮肤有破损、过敏等情况就不能使用。
生活中的禁忌
避免重体力劳动： 要尽量避免长时间从事重体力劳动，比如长时间弯腰搬重物等，因为重体力劳动会增加腰部间盘的压力，可能会加重腰间盘突出的情况。一般连续弯腰搬重物的时间每次不宜超过10分钟。注意腰部保暖： 要注意腰部的保暖，尤其是在寒冷的季节或者空调房间里，要给腰部做好保暖措施，避免腰部受寒，因为腰部受寒会引起腰部肌肉痉挛，加重腰部不适。可以在腰部佩戴护腰，但护腰不宜长时间佩戴，每天佩戴时间控制在4 - 6小时即可，长时间佩戴护腰会导致腰部肌肉萎缩。