早上和晚上跑步各有特点，从健康角度综合来看，一般建议下午或傍晚跑步相对更合适。不过具体还得看个人身体状况等因素。
从身体机能角度分析
早上跑步：人体经过一夜的代谢，血液黏稠度相对较高，血糖水平偏低。通常来说，早上刚醒来时，身体的交感神经兴奋性处于逐渐升高的阶段，但此时心肺功能可能还没有完全调整到最佳状态。而且对于一些空腹跑步的人，可能会出现低血糖的情况，比如感到头晕、乏力等。一般经过1 - 2小时的活动后身体机能才会逐渐适应。傍晚跑步：傍晚时分，人体的体温、心率、血压等生理指标处于较为稳定和最佳的状态。此时肌肉的温度较高，关节的灵活性也更好，心肺功能经过一天的活动已经得到一定程度的调动，能够更好地适应跑步时的运动负荷。研究表明，傍晚时人的心率较早上可降低10 - 20次/分钟左右，更有利于运动的开展。
从空气质量方面考量
早上跑步：夜间植物主要进行呼吸作用，会释放二氧化碳，而且经过一夜的沉降，早上空气中的污染物浓度相对较高，尤其是在一些城市的污染较严重区域，早上的空气质量可能不是最佳的。比如在一些工业区附近，早上可能会有较多的废气等污染物残留。傍晚跑步：白天植物进行光合作用，会吸收二氧化碳释放氧气，使得空气中的氧气含量相对较高，而且经过一天的空气流动，一些污染物也得到了一定程度的稀释。不过需要注意的是，如果是在交通繁忙的路段，傍晚时分车流量大，可能会有较多的汽车尾气排放，所以要尽量选择空气相对清新的公园等场所跑步。
从运动后的恢复角度来看
早上跑步：如果早上跑完步后，可能因为时间因素，后续的工作或学习安排比较紧张，身体恢复的时间相对有限。比如跑完步后可能没有足够的时间进行充分的拉伸等放松活动。傍晚跑步：傍晚跑完步后，晚上有充足的时间进行休息和恢复。可以有足够的时间进行拉伸、洗澡等放松活动，帮助身体更好地恢复，为第二天的生活和工作做好准备。而且晚上人体的褪黑素分泌开始增加，有助于睡眠质量的提高，不过要注意跑完步后不要立即洗澡睡觉，最好等待稍微平复后再进行后续活动。