吃了紧急避孕药月经迟迟不来，首先要考虑可能是避孕失败怀孕了，所以建议去医院进行尿或血HCG检测。若排除了妊娠，可通过以下几种方式来改善：
一、饮食改善：
患者要多留意饮食方面的问题。要避免食用辛辣刺激以及生冷油腻的食物，因为这样的饮食有助于改善内分泌，对舒缓月经异常能起到一定作用。比如，辛辣食物可能会刺激身体，影响激素平衡；生冷油腻食物也可能干扰身体的正常机能。
二、运动改善：
吃了紧急避孕药月经迟迟不来的患者，可适当进行有氧运动来改善身体状况，这对于调节月经也有帮助。比如进行瑜伽，其能通过舒缓的动作和呼吸调节来放松身心，利于激素平衡；慢跑也可以增强体质，对月经调节有一定效果。
三、药物改善：
患者可在医生帮助下使用药物进行调解，比如雌性激素或黄体酮等。这些药物能改善身体激素的分泌，从而对月经异常起到改善效果。雌性激素能调节女性性特征等，黄体酮能促使子宫内膜增厚等。
吃了紧急避孕药月经迟迟不来的注意事项：如果经过这些改善后效果不佳，患者应及时前往医院进行检查和治疗，避免对身体造成伤害，进而影响到以后的生育。总之，要根据具体情况选择合适的方法来处理这种状况。