吃了紧急避孕药月经迟迟不来，首先需考虑可能是避孕失败怀孕了，应去医院进行尿或血HCG检测。若排除妊娠，可通过饮食、运动或药物等方式来改善。
一、饮食改善：患者要多留意饮食方面的问题。具体而言，要避免食用辛辣刺激、生冷油腻的食物，这对改善内分泌、缓解月经异常有一定帮助。比如，辛辣刺激食物可能会对身体产生不良刺激，影响激素平衡；而生冷油腻食物也可能干扰身体的正常代谢和调节功能。
二、运动改善：吃了紧急避孕药月经迟迟不来的患者，可以适当进行有氧运动来改善身体状况，这对调节月经也有作用。例如瑜伽，其能帮助放松身心、调节内分泌；慢跑也有一定效果，可增强体质和代谢能力。通过这些运动，可以在一定程度上促进身体的自我调节和恢复。
三、药物改善：患者可在医生帮助下使用药物进行调解，如雌性激素或黄体酮等，能改善身体激素的分泌，从而对月经异常起到改善效果。雌性激素可补充体内雌激素水平，调节月经周期；黄体酮则能促使子宫内膜由增殖期转变为分泌期，有助于月经来潮。
吃了紧急避孕药月经迟迟不来的注意事项：如果经过上述改善后效果不佳，患者应及时前往医院进行检查和治疗，以免对身体造成伤害，进而影响以后生育。
总之，对于吃了紧急避孕药后月经不来的情况，要采取多种措施进行改善和应对，同时密切关注身体变化，必要时寻求专业帮助。