长期失眠可以通过多种方式来治疗，一般可以从调整生活方式、心理治疗以及药物辅助等方面入手。首先，每天应保证7~8小时的规律睡眠时间，尽量固定上床睡觉和起床的时间。
生活方式调整
睡眠环境营造： 要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。比如，每天晚上固定时间洗漱，然后躺在床上进行放松，避免在床上玩手机、看电视等。规律运动： 适当的运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间，尽量在下午或早晨进行运动，避免睡前2~3小时内剧烈运动。每周可以进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，像快走、慢跑、游泳等都是不错的选择。
心理治疗方法
认知行为疗法： 这是改善长期失眠的重要方法之一。通过改变患者对睡眠的错误认知和行为习惯来缓解失眠。比如，纠正患者认为睡眠必须达到一定时长才正常的错误观念，以及改变睡前过度担忧失眠的行为。可以通过专业的心理医生进行指导，学习放松训练，如深呼吸放松法，每天练习几次，每次5~10分钟，帮助身体和心理放松。冥想与深呼吸： 每天花10~15分钟进行冥想，专注于呼吸或一个平静的意象。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能帮助平静大脑，减轻焦虑，促进睡眠。
药物辅助治疗
非苯二氮卓类药物： 如佐匹克隆、右佐匹克隆等，这类药物起效较快，半衰期短，对睡眠结构影响小，一般不会产生次日宿醉感。但需要在医生评估后使用，孕妇、哺乳期女性以及严重呼吸功能不全者等应慎用。褪黑素受体激动剂： 像雷美替胺，它可以模拟体内的褪黑素，调节睡眠 - 觉醒周期。不过，也有一些注意事项，比如可能会引起头晕等不适，使用时也需遵循医生的建议。