睡觉落枕多是颈部肌肉扭伤或劳损导致，一般2-3天能缓解，但也有持续更久的情况。
落枕的常见原因
睡眠姿势不当： 比如睡眠时枕头高度不合适、睡姿扭曲，像长时间趴着睡，颈部肌肉处于非正常拉伸或扭曲状态，就容易引发落枕。正常合适的枕头高度应该是能保持颈椎生理曲度，一般成人枕头高度在8 - 15厘米左右比较适宜。颈部受寒： 夜间睡眠时如果颈部暴露在外，受寒冷刺激，颈部肌肉会反射性痉挛，影响血液循环，进而导致落枕。比如气温较低时，没有盖好被子让颈部着凉，就可能出现这种情况。
落枕后的缓解方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次热敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。热敷能促进血液循环，放松颈部肌肉，减轻疼痛。轻度按摩： 找他人帮忙轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，力度要适中，不要过于用力。按摩能缓解肌肉紧张，改善落枕症状。但如果颈部疼痛剧烈，按摩时要格外小心，避免加重损伤。
如何预防落枕
选择合适枕头： 枕头的高度和硬度要合适，高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也就是自己的拳头高度；硬度方面要选择能贴合颈部曲线、有一定支撑性的枕头。比如记忆棉枕头就比较不错，能根据颈部形状提供合适支撑。注意睡眠保暖： 睡眠时要盖好被子，尤其要保护好颈部，避免颈部直接吹冷风。可以使用带有颈套的被子，或者在颈部搭一块小毛巾，防止颈部受凉。保持正确睡姿： 尽量保持仰卧或侧卧时颈部自然伸直的姿势，避免扭曲身体睡觉。比如侧卧时，枕头要保持与肩部同高，让颈部不会侧弯。