久坐导致腰疼，通常是因为腰部肌肉持续紧张，得不到放松，从而引起腰疼。以下是一些缓解方法：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免久坐，定时起身活动一下，可以有效缓解腰部肌肉紧张。
2.腰部伸展：长时间久坐后，可以进行腰部伸展运动，如缓慢转动腰部、伸展手臂等，以缓解腰部肌肉疲劳。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，可促进腰部血液循环，缓解腰疼。
4.按摩：请他人或使用按摩器对腰部进行按摩，可放松腰部肌肉，缓解腰疼。
5.锻炼腰部肌肉：加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增强腰部肌肉力量，减少腰疼的发生。
6.调整椅子高度：确保椅子的高度合适，使双脚能够平放在地面上，膝盖与臀部等高，避免腰部过度弯曲。
7.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到良好的支撑。
8.及时就医：如果腰疼较为严重，或通过以上方法无法缓解，应及时就医，排除其他潜在的腰部疾病。
需要注意的是，预防腰疼比缓解腰疼更为重要。平时应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或重物提取。此外，定期进行腰部锻炼，保持身体健康，也有助于预防腰疼的发生。