缓解久坐腰疼的方法包括改变坐姿、伸展运动、腰部按摩、热敷、物理治疗、药物治疗、加强腰部肌肉锻炼、保持良好生活习惯和选择合适床垫等。如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医。
对于久坐腰疼的缓解方法，以下是一些建议：
一、改变坐姿
1.保持正确的坐姿，身体坐直，背部紧靠椅背，双脚平放在地面上。
2.避免久坐，每隔一段时间起身活动一下，放松腰部肌肉。
3.调整椅子的高度，使膝盖与臀部等高，或者略低于臀部，以减少腰部的压力。
二、伸展运动
1.站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左、右转动腰部，每个方向转动1015次。
2.仰卧位，双腿弯曲，尽量贴近胸部，双手抱住小腿，保持1015秒，然后放松。
3.趴在床上，双手放在身体两侧，额头贴地，双腿伸直，尽量向后伸展，保持1015秒。
三、腰部按摩
1.用手掌在腰部进行按摩，顺时针和逆时针方向各按摩1015次。
2.用拳头轻轻敲打腰部两侧，以缓解肌肉疲劳。
3.用手指按压腰部的穴位，如肾俞穴、命门穴等，每个穴位按压12分钟。
四、热敷
1.用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次敷1520分钟，每天敷23次。
2.可以在热敷的同时进行腰部按摩，效果更好。
五、物理治疗
1.可以采用中频电疗、超声波、红外线等物理治疗方法，缓解腰部疼痛。
2.如果腰疼较为严重，可以考虑佩戴腰围，以保护腰部肌肉。
六、药物治疗
1.如果腰疼较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等。
2.可以在医生的指导下使用一些外用药物，如膏药、擦剂等。
七、其他
1.加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
2.保持良好的生活习惯，避免过度劳累、长时间弯腰等。
3.床垫的选择也很重要，应选择软硬适中的床垫，以保证腰部得到充分的支撑。
以上是一些缓解久坐腰疼的方法，如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。