久坐导致腰疼，可能是因为腰部肌肉持续紧张，或腰椎间盘受到压迫。以下是一些缓解方法：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免久坐，定时起身活动。可以尝试调整椅子高度，使双脚能够平放在地面上，膝盖与臀部等高，背部挺直，肩膀放松。
2.伸展运动：定期进行腰部伸展运动，缓解肌肉紧张。可以尝试以下动作：
站立位，双手叉腰，缓慢地向左、右转动腰部；
站立位，两手握住腰部，向后仰身；
仰卧位，双腿弯曲，尽量贴近胸部，双手抱住小腿，保持10秒。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器。
5.物理治疗：如中频电疗、低频电疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛，促进腰部肌肉恢复。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药或肌肉松弛剂。
7.加强核心肌群锻炼：通过锻炼腹部和背部的核心肌群，增强腰部的稳定性。可以尝试以下运动：
平板支撑：保持身体呈一条直线，坚持1-2分钟；
卷腹：收缩腹部肌肉，使上半身抬起；
臀桥：仰卧位，双脚踩地，抬起臀部。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，可能是腰椎间盘突出等疾病引起，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，长期久坐对身体健康不利，建议定期起身活动，避免长时间保持同一姿势。