腰肌劳损可以通过多种方式来改善，一般可以通过休息、物理治疗等方法来缓解。比如急性发作期应至少休息1-2天，让腰部得到充分放松。
休息与姿势调整
避免久坐久站： 连续坐着或站着的时间不宜超过1小时，每隔一段时间要起身活动一下腰部，放松腰部肌肉。比如工作时可以设定一个闹钟，每到时间就起身伸伸懒腰、转转腰。保持正确坐姿： 坐立时要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅子背上，膝盖与髋关节保持同一高度，使腰部处于自然的生理曲线状态。可以在腰部垫一个小靠枕，帮助维持腰椎的生理前凸。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉按，也可以拍打腰部肌肉，但力度要适中。或者去正规按摩机构进行专业按摩，每周可进行2-3次。
康复锻炼
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小飞燕一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。五点支撑法： 仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15个为一组，每天可做3-4组。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 比如布洛芬缓释胶囊等，这类药物可以缓解腰部的疼痛和炎症，但要注意如果有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用，最好在医生指导下服用。