小孩子便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动来改善。一般来说，通过合理的非药物干预，多数孩子的便秘情况能得到缓解。
饮食调整很关键
多吃蔬果纤维： 要让孩子多吃富含膳食纤维的食物，像苹果、香蕉、芹菜、西兰花等。比如每天可以给孩子吃1个苹果和一把西兰花，这些食物能促进肠道蠕动，帮助排便。增加水分摄入： 保证孩子每天有足够的水分摄入，学龄前儿童每天大概需要喝500 - 1000毫升的水，学龄儿童则需要1000 - 1500毫升左右。可以让孩子分多次少量喝水，不要等到口渴了再喝。
养成良好排便习惯
固定排便时间： 帮助孩子养成固定的排便习惯，比如每天早上起床后或者饭后半小时让孩子坐在马桶上尝试排便，每次排便时间控制在5 - 10分钟左右，让孩子形成排便反射。避免憋便： 要提醒孩子不要憋便，因为憋便会让大便在肠道里停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，加重便秘。
适当增加运动
日常活动锻炼： 让孩子多进行户外活动和运动，像每天可以安排30分钟左右的散步、跑步或者跳绳等运动。运动能促进孩子肠胃蠕动，有助于排便。比如可以让孩子在小区里每天跑15分钟步，然后再散步15分钟。室内简单运动： 如果天气不好不能外出，也可以让孩子在室内做一些简单的运动，比如做深蹲、仰卧起坐等，每天坚持做几组，也能起到促进肠道蠕动的作用。