要判断自己是否肋骨外翻，可以通过观察外观、对比身体比例等方式。一般来说，站在镜子前，脱去上衣，双脚并拢直立，从正面和侧面观察胸部下方肋骨的情况，如果肋骨超出身体侧面的轮廓，就可能存在肋骨外翻的情况。
通过外观观察判断
正面观察： 面对镜子站立，放松身体，目光平视前方。观察胸部下方的肋骨，正常情况下肋骨应该是顺着胸部的轮廓自然延伸，而肋骨外翻时，能看到肋骨明显向外突出，超出身体正面的正常轮廓范围。侧面观察： 侧对镜子站立，从侧面看身体曲线，正常的肋骨位置应该是与胸部其他部位协调过渡，肋骨外翻时，侧面能看到肋骨向外凸起较为明显，与腹部的衔接处可能也会有异常。
结合身体比例来判断
对比身高与胸廓： 可以用简单的身体比例来辅助判断。一般来说，正常人群的胸廓与身高有一定的比例关系。如果感觉自己的肋骨突出情况与正常的身体比例不协调，比如胸廓相对较宽，超出了正常的比例范围，那么可能存在肋骨外翻。例如，对于身高在1.6 - 1.8米左右的成年人，正常的胸廓与身高比例较为协调，若肋骨明显外翻，就会打破这种比例平衡。与他人对比： 可以与身边身材相近、体型正常的人进行对比。如果发现自己的肋骨突出情况比他人明显，那么很有可能存在肋骨外翻的情况。但这种对比只是初步的参考，最终还是需要结合自身的具体情况以及专业医生的判断。
借助简单动作辅助判断
深呼吸动作： 进行深呼吸，然后观察肋骨的活动情况。在深呼吸时，正常的肋骨会随着呼吸有规律地运动，而肋骨外翻的人在深呼吸时，能更明显地看到肋骨向外突出得更加显著。比如，深呼吸后，肋骨外翻处的凸起会更加明显，与正常呼吸时的肋骨状态对比差异较大。弯腰动作： 做弯腰动作，双手触摸脚趾，此时身体前屈，观察肋骨部位的变化。弯腰时，肋骨外翻的情况可能会因为身体姿势的改变而更加凸显出来，正常情况下弯腰时肋骨的状态不会有过于明显的异常突出，而肋骨外翻者则会有较明显的肋骨向外突出现象。