崴脚后外侧肿了，首先要停止活动，尽量让受伤的脚休息。一般在崴脚后的24小时内，可以用冰敷来消肿，每次冰敷15~20分钟，每隔1~2小时冰敷一次。
受伤后的初步处理
立即制动：崴脚外侧肿了后，要马上停止走动等活动，避免进一步加重损伤。可以找个地方坐下或躺下，把脚抬高，促进血液回流，减轻肿胀。冰敷操作：在崴脚后的24小时内，用冰袋或毛巾包裹的冰块对肿胀部位进行冰敷。冰袋温度不宜过低，每次冰敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
如何判断伤势轻重
轻度崴脚：只是外侧轻微肿胀，能勉强站立行走，这种情况一般经过休息和简单处理，1 - 2周左右能恢复。中度崴脚：外侧肿胀较明显，疼痛较剧烈，走路时明显受限，可能有局部淤血，这时候需要更长时间恢复，可能需要1 - 3周，并且需要适当固定受伤部位。重度崴脚：外侧肿胀非常严重，明显畸形，不能站立和行走，可能有骨折等情况，这种情况要立即就医，可能需要石膏固定甚至手术治疗。
恢复期间的注意事项
休息与抬高：在崴脚恢复期间，要多休息，尽量避免受伤的脚着地负重。休息时可以把脚抬高，高于心脏水平，有助于消肿。一般休息时间根据伤势轻重而定，轻度可能休息1 - 2周，中重度可能需要更长时间。避免过早活动：不要在崴脚还没有恢复好的时候就过早进行剧烈运动或长时间走路等活动，否则容易导致肿胀反复，延长恢复时间。比如轻度崴脚休息1 - 2周后，刚开始活动时也要慢慢增加活动量，不要一下子就恢复到受伤前的活动强度。饮食辅助：可以适当多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，像鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等，有助于受伤部位的恢复。蛋白质能促进组织修复，维生素能增强身体抵抗力。