崴脚肿了首先要立刻停止活动，一般在崴脚后的24小时内可以先进行冷敷，比如用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次敷15~20分钟，每隔1~2小时敷一次，这样可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
时间控制： 崴脚后前24小时内，每隔1 - 2小时就可以进行一次冷敷，每次持续15 - 20分钟。如果冷敷时间过长，可能会导致局部冻伤。冷敷工具选择： 可以用冰袋包裹毛巾后敷在崴脚部位，也可以用冷水浸泡的毛巾来冷敷。但要注意，不能直接把冰块敷在皮肤上，以免冻伤。
何时需要热敷
热敷时机： 崴脚24小时后，肿胀情况相对稳定了，就可以进行热敷。热敷能促进血液循环，帮助消肿。热敷方法： 可以用热水袋或者热毛巾热敷，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。不过，如果崴脚后肿胀特别严重或者有皮肤破损等情况，就不适合热敷了。
如何正确休息与抬高患肢
休息要求： 崴脚后要尽量多休息，减少受伤脚部的活动。避免继续行走、跑步等运动，否则可能会加重肿胀和损伤。抬高患肢： 休息时可以把崴脚的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫个枕头或者坐垫，让脚部处于 elevated（抬高）的状态。一般建议抬高30分钟左右，每天可以多次进行。