弥猴桃富含多种营养成分，对人体有诸多益处。每100克弥猴桃约含有维生素C62毫克，还含有丰富的膳食纤维等。
补充维生素C的好帮手
维生素C含量高：弥猴桃堪称维生素C的宝库，每100克果肉中维生素C含量能达到62毫克左右，比常见水果橙子的维生素C含量还要高。它能增强人体免疫力，帮助身体抵抗外界病菌的侵袭，对于经常容易感冒的人来说，常吃弥猴桃有一定好处。促进胶原蛋白合成：维生素C参与人体内胶原蛋白的合成过程，常吃弥猴桃有助于保持皮肤的弹性，让皮肤更加光滑细腻，延缓皮肤衰老。
帮助消化的膳食纤维源
膳食纤维丰富：弥猴桃含有大量的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。一般成年人每天吃1 - 2个中等大小的弥猴桃，就能补充足够的膳食纤维来维持肠道正常的蠕动功能。改善肠道环境：膳食纤维还能在肠道内吸附水分，增加粪便体积，让大便更易于排出，对于有轻度便秘问题的人，吃弥猴桃能起到一定的改善作用。
对心血管有益的成分
钾元素含量可观：弥猴桃中含有较多的钾元素，钾元素有助于维持人体的电解质平衡，对于调节血压有一定帮助。高血压患者适当食用弥猴桃，能在一定程度上辅助控制血压，因为钾可以促进钠的排出，从而降低血管外周阻力。降低胆固醇：弥猴桃中的一些成分还可能有助于降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生风险，对心血管健康起到保护作用。
适合人群有讲究
一般人群适用：大多数健康人群都可以适量吃弥猴桃来获取营养，但要注意不过量食用，每天吃2 - 3个比较合适。特殊人群注意：肠胃功能较弱的人吃弥猴桃要适量，因为膳食纤维含量高，吃多了可能会引起肠胃不适。另外，对弥猴桃过敏的人绝对不能吃，一旦误食出现过敏症状要及时就医。