心里压抑时可以通过多种方式来调节，比如自我调节、寻求社交支持以及必要时寻求专业帮助等。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段往往能先尝试，若情况较严重再考虑其他方式。
如何进行自我调节
运动调节： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，像慢跑、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。比如每天坚持30分钟左右的快走，坚持几周后会发现心情会有所舒缓。调整作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠。规律的作息能让身体的生物钟正常运转，从而改善心理状态。如果睡眠不好，可以在睡前1小时避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
怎样寻求社交支持
与家人沟通： 每天花15~30分钟和家人坦诚交流自己心里压抑的感受。家人的理解和陪伴能给予很大的心理慰藉。比如每周抽时间和父母坐下来，把自己近期心里的烦恼倾诉出来。和朋友倾诉： 经常和朋友聚一聚，约每周1~2次。在轻松的氛围中向朋友诉说心里的压抑，朋友的开导能让自己从不同角度看待问题。例如和好友去咖啡馆，把心里的不痛快都说出来，朋友可能会给出很实用的建议。
何时需要专业帮助
持续时间较长： 如果心里压抑的状态持续2周以上还没有缓解，就需要考虑寻求专业帮助。比如压抑感从一个月前开始，一直没有改善，那就该重视了。严重影响生活： 当心里压抑已经严重影响到日常生活，比如吃不好、睡不好，工作学习效率大幅下降，无法正常社交等，这时候应该寻求心理医生或心理咨询师的帮助。比如因为心里压抑导致工作时无法集中注意力，频繁出错，那就要考虑找专业人士疏导了。