心里难受和压抑是常见的心理问题，可能由多种原因引起，以下是一些可能有助于缓解这些问题的方法：
1.认识和接纳情绪：首先，要认识到自己心里难受和压抑是正常的反应，不要对自己的情绪感到羞愧或自责。尝试接纳这些情绪，而不是试图压抑或逃避它们。
2.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松技巧，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻身体的紧张和焦虑，从而缓解心理难受和压抑的感觉。
3.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持，并且他们可能会提供一些有用的建议和观点。
4.保持健康的生活方式：良好的生活习惯对于心理健康至关重要。确保充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和合理的休息。避免过度饮酒、吸烟或使用药物来应对情绪问题。
5.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动可以帮助分散注意力，带来愉悦感。这可以是阅读、绘画、听音乐、旅行等，找到适合自己的方式来放松和享受。
6.思考和反思：花时间思考自己的情绪和内心感受，尝试找出导致难受和压抑的原因。通过反思，可以更好地理解自己，并找到应对问题的方法。
7.专业帮助：如果心里难受和压抑的问题严重影响到日常生活和工作，或者持续时间较长且无法自行缓解，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。心理医生或治疗师可以提供更具体的支持和指导。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解方式。此外，如果情绪问题严重或伴随其他身体症状，如失眠、食欲改变等，应及时咨询医生或专业心理健康专家的建议。同时，也要关注自己的心理健康，及时寻求帮助，保持积极的心态。