中老年人失眠在饮食方面可选择具有安神作用的食物，如睡前喝牛奶，平时吃红枣、桑葚、莲子、龙眼、银耳等，还可食用酸枣仁、茯苓等，这些对改善睡眠可能有帮助。若失眠严重则需服用镇静催眠类药物，如苯二氮卓类镇静催眠药可缓解失眠，入睡困难为主可选择新型非苯二氮卓类药物，效果较好。同时要注意心理因素调整及适当体育运动。
一、饮食建议：
1.牛奶：睡前喝牛奶有助于睡眠。
2.红枣：有一定的安神作用。
3.桑葚：对睡眠可能有改善效果。
4.莲子：可起到养心安神之效。
5.龙眼：有一定的助眠功效。
6.银耳：是不错的选择。
7.酸枣仁：能改善失眠状况。
8.茯苓：对于改善失眠有一定效果。
二、药物治疗：
1.苯二氮卓类镇静催眠药：对失眠有缓解作用。
2.新型非苯二氮卓类药物：针对入睡困难效果不错。
三、其他方面：
1.心理因素调整：保持良好心态。
2.体育运动：适当进行有益身心。
总之，中老年人出现失眠可从饮食、药物及其他方面着手改善，根据自身具体情况选择合适的方法来缓解失眠症状，以提升睡眠质量。