孕妇自己确定宫缩可以从感觉、持续时间和间隔时间等方面来判断。一般来说，宫缩刚开始时可能没有规律，孕妇可以通过以下方法来辨别。
宫缩的感觉特点
腹部变硬： 孕妇会感觉到腹部一阵发紧，就好像肚子里有个拳头在收紧一样。比如怀孕中晚期，当出现宫缩时，能明显感觉到腹部肌肉变得紧绷。下腹部坠胀感： 有些孕妇会有下腹部隐隐的坠胀感，像是月经来潮前的那种坠胀，但比月经时的坠胀更有规律性。
宫缩的持续时间情况
持续时间较短： 真正的宫缩持续时间一般较短，通常在30~60秒左右。如果只是偶尔出现持续时间很短的腹部紧绷，可能还不是规律宫缩，但如果持续时间逐渐延长，就要多留意。持续时间逐渐变化： 刚开始宫缩可能持续时间较短，然后会慢慢延长，但总体还是相对较短的时间，和分娩时持续时间较长的宫缩不同。
宫缩的间隔时间情况
初期间隔时间不规律： 在分娩发动前，宫缩的间隔时间往往不规律。可能一开始间隔时间较长，比如间隔10多分钟出现一次宫缩，然后间隔时间会逐渐缩短。间隔时间逐渐缩短： 随着时间推移，宫缩的间隔时间会慢慢变短，比如从间隔10分钟一次变成间隔5分钟一次，再变成间隔3~4分钟一次等。当间隔时间缩短到5~6分钟左右且持续一段时间时，就需要考虑是否即将分娩，要及时做好准备。