关键点：判断自身是否有宫寒可从分泌物、日常感受、面部表现来判断，建议去医院检查，查明原因后调理。宫寒女性可通过多运动、少吃生冷食物、注意腹部保暖等方式调理，也可在医生指导下用药物调理。
一、分泌物
1.月经方面：宫寒女性的月经颜色常以黑色居多，可能伴有腹痛、排经不畅、月经延迟等情况。
2.白带方面：白带分泌量较多，颜色如水般清澈，且带有腥味。
二、日常感受
1.四肢往往感觉冰冷，温度较低，比其他人更容易感冒、着凉。
2.小腹的温度通常也会比较低。
三、面部表现
1.面色可能呈现暗黑或苍白等情况。
2.舌头颜色较为暗淡，舌苔可能为白色，部分人群舌苔会呈现为紫色。
四、调理方式
1.运动方面：多运动有助于改善宫寒状况。
2.饮食方面：少吃生冷食物。
3.保暖方面：注意腹部保暖。
4.药物方面：可前往医院检查，在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物进行调理。
总结概况提示：通过分泌物、日常感受、面部表现可对自身是否有宫寒进行初步判断，调理方法多样，必要时需就医并遵医嘱用药。