孕妇自己判定宫缩可以从感觉、持续时间和间隔时间等方面来判断。一般来说，宫缩开始时可能会感觉腹部有紧绷感，就像肚子发紧一样。
宫缩的感觉表现
腹部紧绷感： 孕妇会感觉到腹部像被紧紧绷起来一样，这种紧绷感可能从腹部的某一处开始，然后逐渐扩散。比如有的孕妇会感觉肚子硬硬的，就像一个紧绷的球。轻微疼痛： 有些孕妇的宫缩可能会伴有轻微的疼痛，不过这种疼痛一般比较轻微，不像分娩时的剧痛。这种疼痛可能类似于月经期的轻微腹痛，但位置在腹部。
宫缩的持续时间特点
持续时间较短： 假性宫缩的持续时间一般比较短，可能只有几十秒。而真性宫缩开始时持续时间也相对较短，比如可能持续30~40秒左右。
宫缩的间隔时间规律
假性宫缩间隔无规律： 假性宫缩间隔时间不固定，可能几分钟出现一次，也可能十几分钟出现一次。真性宫缩间隔渐规律： 真性宫缩开始时间隔时间可能较长，比如间隔10~15分钟左右出现一次，然后随着时间推移，间隔时间会逐渐缩短，可能变成5~6分钟左右出现一次，而且持续时间会逐渐延长。比如一开始每次宫缩持续30秒，后来可能会延长到40秒甚至更长。
与假性宫缩的区别判断
假性宫缩特点： 假性宫缩通常在孕妇活动后、长时间站立或走路后容易出现，变换体位、休息后可能会缓解。而且假性宫缩的强度一般比较弱，不会越来越频繁和强烈。真性宫缩特点： 真性宫缩则是越来越规律，强度会逐渐增强，而且如果是接近分娩的宫缩，还可能会伴有宫颈管缩短和宫口扩张等情况。如果孕妇发现宫缩越来越规律，间隔越来越短，持续时间越来越长，就需要及时就医，准备分娩了。