孕期便秘主要与孕妇饮水及运动不足、膳食纤维摄入不够等因素有关，缓解方法包括改变饮食结构、适当增加运动、养成定期排便习惯以及及时就医等：
一、饮食结构：
1.要保持饮食规律，确保膳食均衡。每日要保证充足的水分摄入，最好不少于2000ml。
2.多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动；牛油果富含纤维和钾等营养物质；燕麦也是膳食纤维的良好来源；香菇同样含有一定量的膳食纤维。这些食物都有助于缓解便秘。
3.坚果类由于富含油脂，能够起到润肠通便的作用，对辅助排便有益。
4.尽量避免饮用浓茶、咖啡、饮料等。
二、运动：运动能够助力胃肠蠕动，平时应适当增加运动量。
三、排便习惯：
1.定时养成晨起排便的习惯，最佳时间是早餐后1小时，从而使身体形成条件反射。
2.切忌强忍便秘，即便排便困难也要保持心情舒畅。
四、就医：孕期不能随意滥用泻药，如果长期便秘，建议及时就医，在医生指导下使用如益生菌、乳果糖等相对安全的药物。
总之，孕期便秘可通过上述多种方法来缓解和改善，孕妇应重视这些方面，以保障自身和胎儿的健康。