脚踝扭伤肿了后，首先要停止活动，尽量让受伤的脚踝休息。一般在24小时内可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次，这样可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷的具体操作
时间控制： 每次冷敷时间保持在15 - 20分钟比较合适，因为时间过长可能会导致局部冻伤。如果没有冰袋，也可以用冷藏后的食物包装等代替，但要注意避免直接接触皮肤，最好用毛巾包裹一下。频率要求： 每隔2 - 3小时敷一次，这样能持续起到消肿止痛的作用。
热敷的时机与方法
在受伤24 - 48小时后，肿胀情况相对稳定了，可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助消肿。可以用热毛巾或热水袋敷在脚踝处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。温度把控： 热敷时温度不能太高，一般40 - 50℃左右比较合适，防止烫伤皮肤。如果用热水袋，要检查是否有漏水情况，并且在外面包裹毛巾后再敷。热敷频率： 每天可以热敷3 - 4次，根据肿胀恢复情况调整。
药物辅助消肿
如果肿痛比较明显，可以在医生指导下使用一些外用药物，比如云南白药气雾剂等。云南白药气雾剂有消肿止痛的作用，使用时要距离皮肤10 - 15厘米喷射，喷后可以轻轻按摩帮助吸收。不过如果皮肤有破损就不能使用了。另外，一些口服的消肿药物如草木犀流浸液片等也可以辅助消肿，但一定要在医生建议下服用，尤其是有基础疾病的人群。云南白药气雾剂注意事项： 皮肤有擦伤、裂伤等破损时禁用，使用过程中要注意避免喷入眼睛等敏感部位。口服药服用提醒： 比如草木犀流浸液片，有严重肝肾疾病的患者要慎用，服用时最好用温水送服，并且要按照医生指导的剂量服用。
如何正确休息与抬高患肢
受伤后要尽量减少活动，避免让脚踝再受力。可以把受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如坐着或躺着的时候，在脚下垫个枕头等。休息时最好卧床休息，如果需要走动，要使用拐杖等辅助器具，防止脚踝再次受伤加重肿胀。抬高患肢要求： 抬高的高度最好能让脚踝明显高于心脏位置，这样促进血液回流的效果更好。辅助器具使用： 使用拐杖时要注意正确的使用方法，保证受力均匀，避免对脚踝造成新的伤害。