生完孩子后来例假腰特别疼，可能由着凉、腰肌劳损等引发。若疼痛严重，应及时就医以明确原因，并在医生指导下治疗，具体如下：
一、着凉：这有可能导致来例假时腰部疼痛。建议使用热水袋或热毛巾热敷腰部来帮助缓解。平时在月经来临前一定要注意减少寒冷、辛辣刺激性食物的摄入，以防月经期间症状加重。由于月经期间身体最为虚弱，所以要格外注重休息，且在营养方面也要均衡调理。
1.减少寒冷食物摄入：如冷饮、寒性水果等，避免寒邪侵袭身体。
2.减少辛辣刺激性食物：避免刺激子宫，引发不适。
3.注意休息：保证充足睡眠，让身体得到恢复。
4.均衡营养：摄入各类营养素，维持身体正常功能。
二、腰肌劳损：刚生完孩子，若长时间保持一种姿势抱孩子，可能会出现腰肌劳损，致使来例假时腰部疼痛。可以通过按摩来缓解症状，一般先按揉腰腿部，再揉两侧竖脊肌，推理腰部肌肉，推拿或弹拨腰肌，必要时可采用过度屈、伸腰部或扳腰手法，但忌用强劲暴力，以免加重损伤。平时要注意保暖，保证健康、合理的作息时间，适当运动以保持身体健康，避免久坐、久站等同一姿势过长时间，饮食上要确保每日有充足的蛋白质、维生素及膳食纤维摄入。
1.按摩方法：掌握正确的按摩手法和顺序。
2.保暖措施：根据天气变化增减衣物。
3.作息时间：养成规律的作息习惯。
4.适当运动：如散步、瑜伽等。
5.饮食安排：合理搭配各类食物。
总之，生完孩子后来例假腰疼需重视，明确原因后采取针对性措施，同时注意日常生活中的保养和调理，以促进身体恢复和缓解不适。