产后便秘可以通过调整饮食、适度运动以及养成良好排便习惯等来改善。一般来说，产后通过合理调整，多数便秘情况能得到缓解。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每天可摄入500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上。水果方面，苹果、香蕉都是不错的选择，每天吃1 - 2个中等大小的苹果或1根香蕉。蔬菜和水果中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证充足水分： 每天要喝1500 - 2000毫升的水，分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。充足的水分能使粪便软化，利于排出。
适度运动来助力
产后早期活动： 顺产后6 - 12小时就可以在床上做简单的肢体运动，比如翻身、抬腿等。产后第2天，在家人协助下可以坐起，逐渐增加活动量。剖宫产的产妇在术后第2 - 3天也可在床上进行适量活动，如翻身、屈伸腿部等。产后中期运动： 产后1周左右，身体状况允许的话，可以在室内慢走，每天2 - 3次，每次10 - 15分钟，之后可逐渐增加活动时间和强度，如做产后康复操等。适度运动能促进胃肠蠕动，缓解便秘。
养成良好排便习惯
定时排便： 每天尽量在固定的时间，比如早餐后30分钟左右，尝试去厕所排便，即使没有便意，也可以在厕所待几分钟，形成排便反射。坚持1 - 2周，一般就能养成定时排便的习惯。排便时避免分心： 排便时不要看手机、看书等，集中注意力，减少外界干扰，以便顺利排便。