习惯性便秘是指长期的、反复发作的便秘，一般病程超过 6 个月。它是一种常见的消化系统问题，给患者的生活带来诸多不便。
发病的常见原因
饮食因素： 日常饮食中膳食纤维摄入不足是常见原因之一。比如有些人每天蔬菜摄入量少于 300 克，长期这样就容易引发习惯性便秘。另外，水分摄取不够也会导致，每天喝水少于 1500 毫升，肠道内粪便水分被过度吸收，就会变得干结难排。生活习惯： 缺乏运动也是重要因素。长期久坐不动，像上班族一天坐着工作超过 8 小时，会使肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引发便秘。还有排便习惯不好，比如经常刻意忍住便意，时间久了会破坏正常的排便反射，也容易导致习惯性便秘。疾病影响： 一些疾病也可能导致习惯性便秘，比如肠道肿瘤，肠道内长了肿瘤会占据肠道空间，阻碍粪便通过；甲状腺功能减退症患者，由于甲状腺激素分泌不足，代谢减慢，肠道蠕动也会变慢，容易出现便秘情况。
有哪些表现症状
排便困难： 患者会感觉排便时很费劲，需要花费很长时间，有的甚至每次排便都要持续十几分钟到半小时。而且粪便干结，像羊粪蛋一样，排便时还可能伴有肛门疼痛。排便次数减少： 正常情况下每天排便 1 - 2 次或者 1 - 2 天排便一次，但习惯性便秘患者排便次数明显减少，可能一周排便少于 3 次，并且粪便排出不畅。伴随不适症状： 部分患者还会伴有腹胀、腹痛等不适，肚子胀满难受，有的会出现腹部隐痛，尤其是在下腹部位比较明显，严重影响生活质量。
如何进行预防
调整饮食： 要增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每天保证蔬菜摄入量在 500 克左右，同时多吃水果，如苹果、香蕉等，每天吃 2 - 3 个水果。还要保证充足的水分摄入，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，早上起床后喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动。养成良好生活习惯： 要加强运动，每天坚持适量运动，比如散步，每次散步 30 分钟以上，或者慢跑，每周至少运动 3 - 5 次。还要养成良好的排便习惯，每天定时排便，最好是早上起床后或饭后半小时内尝试排便，每次排便时间不宜过长，控制在 5 - 10 分钟内。关注身体状况： 如果有肠道疾病或其他慢性疾病，要积极治疗。比如有甲状腺功能减退症的患者，要按时服用药物，将甲状腺激素水平控制在正常范围内，以维持肠道正常的蠕动功能。如果出现长期排便异常等情况，要及时就医检查，排除肠道肿瘤等严重疾病。