腰间盘突出的关键要点如下：可以做加强腰背部肌肉的训练，不能做腰部负重的运动；要正确运动，主要是增加腰背部肌肉功能锻炼，如小燕子飞等，也可适当做瑜伽、普拉提、太极等运动；不能做跑步、跳跃等腰部负重运动；应在医生指导下适当锻炼，平时要注意端正坐姿和站姿。
一、关于可以做加强腰背部肌肉的训练：通过一些特定的训练动作来强化腰背部的肌肉，这对于腰间盘突出患者是很重要的。比如“小燕子飞”，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，能有效锻炼到腰背部肌肉，预防肌肉萎缩，增强肌肉力量，进而对缓解疼痛起到一定作用。
二、关于正确运动：除了像“小燕子飞”这样的专门训练外，瑜伽、普拉提、太极等运动也是合适的选择。这些运动可以帮助提高身体的柔韧性、平衡力和核心力量，有助于改善身体整体状况，对腰间盘突出患者有一定益处。
三、关于不能做的运动：像跑步、跳跃等运动，由于会使腰部承受较大的重量，可能会加重腰间盘突出患者的症状，所以不适宜这类患者进行。
四、关于在医生指导下锻炼和注意坐姿站姿：患者应遵循医生的建议进行适度锻炼，医生会根据个体情况给予合适的运动方案，避免因不恰当运动而加重病情。同时，日常保持端正的坐姿和站姿也非常重要，这有助于减轻腰部的压力，避免不良姿势对腰部造成进一步伤害。
总之，腰间盘突出患者在运动方面要谨慎选择，既要进行有助于康复的训练，又要避免加重病情的运动，同时要遵循医生指导并注意日常姿势。