腰椎间盘突出症患者可通过以下锻炼来改善不适：
一、飞燕式锻炼：患者可进行飞燕式锻炼，这能有效增强腰部肌肉力量，对因腰椎间盘突出症引发的腰腿疼痛症状有很好的改善作用。具体做法是患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后用力抬起头部、上肢和下肢，使身体呈反弓形，就像燕子飞翔一样，保持一定时间后再缓慢放下。
二、五点支撑法：这是一种简便的锻炼腰背肌肉的方法，即仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部作为支点。通过这种方式能锻炼腰背部肌肉。具体操作是患者仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
三、游泳：游泳时腰部承受压力较小，且能锻炼腰部肌肉，是很适合腰椎间盘突出症患者的体育运动。患者在水中可进行多种泳姿的运动。
需要注意的是，如果患者处于疾病发作期，通常不建议进行锻炼，以免加重疼痛，导致病情恶化。
总结概况提示：腰椎间盘突出症患者可采用飞燕式锻炼、五点支撑法、游泳等方式来改善症状，但发作期不宜锻炼。