腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症。其急性发作期应以卧床休养为主，不适宜任何运动锻炼。恢复期则可进行一些锻炼，包括腰背肌功能锻炼、直腿抬高锻炼以及一些运动项目，如游泳、瑜伽、慢跑和快走等，其中游泳是最佳运动方式。具体如下：
一、腰背肌功能锻炼：
1.飞燕式锻炼：患者取俯卧位，双上肢放于身体两侧，双腿伸直，用力将头、上肢、下肢抬离床面，保持肘关节、膝关节伸直，持续5至10秒后放松休息3至5秒，如此反复锻炼30次。
2.五点或三点支撑法锻炼：患者仰卧位，双膝屈曲，腹部及臀部向上抬起，可依靠头部、双肘和双足掌这五点支撑起身体重量，或依靠头部和双足掌这三点支撑起身体重量，持续10至15秒后腰部放松，放下臀部休息3至5秒，反复锻炼30次。
二、直腿抬高锻炼：患者仰卧位，双手置于身体两侧，一条腿弯曲，腰部紧贴床面或地面，另一条腿用力勾起脚尖使踝关节背屈，将大腿股四头肌和小腿肌肉绷紧，缓慢匀速抬高约30厘米，腿与平躺平面呈约15度角，坚持5至10秒后缓慢放下，反复双腿交替练习。
三、运动锻炼：
1.游泳：可带动全身肌肉活动，增强腰背部肌肉力量，且水的浮力能减轻脊柱、肌肉重力负担，还能促进腰部血液循环，改善腰部肌肉僵硬。游泳前要做好热身，以防接触冷水不适。
2.瑜伽：能拉伸肌肉，加强腰背部肌肉力量，选择温和且有针对性动作为宜。
3.慢跑和快走：可促进全身血液循环，提高免疫功能，还能缓慢拉伸腰背部肌肉和韧带，增加椎间盘营养供应。
总结：腰椎间盘突出症在不同阶段有不同的锻炼方式，恢复期进行合适的锻炼有助于康复，要根据自身情况合理选择。