轻中度高血压可通过如快步走、慢跑、游泳等运动方式来降低血压。一次10分钟以上中等强度的有氧运动后，能使收缩压降低约10～25毫米汞柱，舒张压下降约10～15毫米汞柱。具体如下：
一、快步走：
1.能帮助患者减轻体重，有利于改善胰岛素抵抗，稳定血压水平，提高心血管调节适应能力，从而起到预防冠心病的作用。
2.长期坚持快步走还有利于降低一些肿瘤的发生率，比如肠道肿瘤、消化道肿瘤等。
二、慢跑：
1.可锻炼血管弹性及心脏收缩力，有利于增加血氧饱和度，改善心脏功能和调整血压，能辅助控制并改善动脉硬化程度。
2.慢跑能加快骨骼肌代谢，加强膝盖韧度，防止膝盖损伤，让骨骼更有力量。
三、游泳：
1.在游泳过程中能锻炼到身体各个部位，还能增加心脏的承受力，从而缓解血压升高的情况，所以高血压病人日常可多进行游泳锻炼。
对于收缩压在160～180毫米汞柱或舒张压在100～110毫米汞柱的患者，需要遵医嘱先控制血压，待血压控制在正常范围后，建议在专业人员的指导监测下开始运动，以防心脑血管意外发生。
总结：轻中度高血压可通过特定运动来降压，不同运动方式有其独特的功效和作用，而血压较高的患者需先控制血压再合理运动。