哺乳期女性每天需要额外补充约1000毫克的钙来满足自身和宝宝的需求，常见的补钙方式包括食物补充和合理用药等。
食物补钙首选
奶类及奶制品：牛奶是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，每天喝300~500毫升牛奶，能补充300~500毫克的钙。像酸奶也是不错的选择，发酵后的酸奶钙吸收率也较高。豆制品：豆腐是常见的豆制品，以北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙，经常吃些豆腐、豆浆等豆制品能帮助补钙。
食补的其他途径
深绿色蔬菜：像菠菜每100克约含有66毫克钙，芥蓝每100克约含有128毫克钙，平时可以多吃这类深绿色蔬菜来补充钙。不过需要注意的是，菠菜等蔬菜中草酸含量较高，会影响钙的吸收，烹饪前可以先焯水去掉部分草酸。坚果类：杏仁每100克约含有240毫克钙，适量吃些杏仁等坚果也能辅助补钙，但坚果热量较高，不宜过量食用，每天吃10颗左右的杏仁比较合适。
合理选择钙剂
钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙，它的钙含量较高，吸收率也不错；还有乳酸钙，相对温和一些。在选择钙剂时要根据自身情况来选。不过如果通过食物能较好满足钙需求，不一定要额外补充钙剂。但如果饮食中钙摄入不足，就可以在医生指导下选择合适的钙剂。需要注意的是，不要自行盲目大量补钙，过量补钙可能会导致便秘等问题，还可能影响其他矿物质的吸收。