腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，在长期从事体力劳动或久坐久站人群中较为常见。一般来说，通过适当的治疗和调养可以缓解症状，不过具体恢复情况因人而异。
如何判断是否患腰肌劳损
症状表现： 腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解。有时疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重。比如长时间走路或久坐后，腰部酸痛感明显。体征特点： 腰部压痛范围较广，压痛点多在骶棘肌、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
有哪些非药物治疗方法
物理治疗： 热敷是常用方法，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩推拿： 由专业人员进行腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，改善肌肉痉挛状况。但要注意，按摩需选择正规场所，避免手法不当加重损伤。
日常该如何预防腰肌劳损
正确姿势： 久坐时要保持正确坐姿，腰部挺直，椅子要有合适的腰部支撑，使腰部处于自然的生理曲度。站立时也应挺胸收腹，让腰部肌肉处于正常状态。适度运动： 加强腰部肌肉锻炼，比如平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天可做3 - 4组；还有小飞燕动作，趴在床上，头、上肢和下肢尽量抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天可做2 - 3组，增强腰部肌肉力量，预防劳损。