脚肿了可以通过以下方法消肿：
1.休息：抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。休息时，可以在脚下垫一个枕头或靠垫。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，用热毛巾或热水袋敷在肿胀处，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速肿胀消退。
4.按摩：轻轻按摩肿胀处，促进血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，也可以口服一些消肿止痛的药物，如布洛芬、扶他林等。
6.物理治疗：可以采用超短波、红外线、超声波等物理治疗方法，促进肿胀消退。
7.固定：如果肿胀是由于骨折或扭伤引起的，需要用石膏或支具固定受伤的部位，限制活动，促进愈合。
8.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限，或者经过以上治疗方法后肿胀没有明显缓解，应及时就医，排除骨折、韧带损伤等严重情况。
需要注意的是，在消肿过程中，应避免长时间站立或行走，避免过度劳累，保持患肢抬高。同时，要注意保暖，避免寒冷刺激。如果有其他基础疾病，如心脏病、肾病等，应积极治疗原发病，以预防脚肿的发生。