不想长高可以从生活方式、饮食等方面进行调节。首先，遗传因素对身高影响较大，如果家族普遍身高不高，那自身长高的幅度可能有限。但要注意，不要通过不科学的方式干预，比如滥用药物等，这可能会对身体造成损害。
生活习惯方面
睡眠调整： 保证充足的睡眠很重要，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，良好的睡眠环境有助于生长激素更好地分泌，从而在一定程度上可能影响身高增长速度。不过如果本身身高受遗传等因素限制，充足睡眠能维持身体正常代谢，对不想长高的情况有帮助。运动适度： 过度的运动可能会促进生长，但如果是不想长高，可选择适度运动。比如慢跑，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的慢跑，能维持身体机能，但不会过度刺激骨骼生长。避免进行像篮球、跳绳这类过度刺激骨骼纵向生长的高强度运动。
饮食调节
控制营养摄入： 减少高钙食物的过量摄取，像牛奶每天饮用300 - 500毫升就可以，不要大量额外补充钙剂。同时，控制高蛋白食物的过度摄入，比如肉类每天摄入100 - 150克即可，避免蛋白质过量加速身体的生长发育进程。还要限制高糖食物的摄入，过多的糖分会影响激素平衡，间接影响身高增长。维生素与矿物质： 保证维生素D的正常摄入，每天通过适当晒太阳等方式获取足够的维生素D，一般每天晒太阳15 - 30分钟左右（根据季节和肤色等因素调整），维生素D有助于钙的吸收，但如果是不想长高，要注意不要让钙吸收过多。同时，控制磷的过量摄入，保持磷和钙的合理比例，一般维持在1:1 - 1:2之间比较合适。
疾病与药物影响
谨慎使用药物： 一些激素类药物可能会影响身高，所以不要自行服用激素类药物。如果因为某些疾病必须使用药物，一定要在医生的严格评估下进行，告知医生不想长高的意愿，让医生选择对身高影响最小的治疗方案。例如，患有某些内分泌疾病需要用药时，要和医生沟通身高方面的顾虑。定期体检： 定期进行身体检查，尤其是骨骼发育相关的检查。通过检查了解骨骼的生长情况，如果发现有异常的生长趋势，能及时采取措施进行调整。比如每半年到一年进行一次骨龄等检查，监测骨骼的发育状态。