想要长高，首先要了解自身骨骺线是否闭合。一般来说，男性骨骺线通常在20~25岁闭合，女性在18~23岁闭合。如果骨骺线未闭合，还有长高的机会；若已闭合，长高空间就比较有限了。
合理饮食很关键
均衡营养摄入： 要保证蛋白质的充足供应，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白的良好来源，每天可以摄入一定量的此类食物来为身体生长提供原料。同时，钙是骨骼生长的重要元素，牛奶是钙的优质来源，每天最好能喝300~500毫升牛奶，此外，虾皮、豆制品等也富含钙。维生素D能促进钙的吸收，可以适当通过晒太阳来获取维生素D，每天晒15~30分钟太阳比较合适。避免不良饮食习惯： 要少吃油炸食品、高糖饮料等，这类食物不仅营养不均衡，还可能影响身体对正常营养的吸收，阻碍长高。
充足睡眠不可少
保证睡眠时间： 青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，生长激素分泌量更多，充足的睡眠有助于身体长高。比如初中生每天最好睡够9小时，高中生也应保证8小时以上的睡眠。规律作息： 要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，有利于生长激素的正常分泌。
适当运动来助力
选择合适运动： 像跳绳、篮球、游泳等运动都有助于长高。跳绳是很好的增高运动，每天坚持跳15~30分钟，能刺激骨骼生长。打篮球时的跳跃动作可以拉伸骨骼，促进长高，每周可以打2~3次篮球，每次30分钟以上。游泳也是拉伸身体的好运动，每周可以游3~4次，每次40分钟左右。运动注意事项： 运动要适度，避免过度运动造成身体损伤。运动前要做好热身活动，运动后要进行放松，让身体逐渐恢复状态。同时，运动要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样才能持续对长高起到促进作用。