天天晚上失眠可以尝试从生活方式调整、环境改善和心理调节等多方面来改善。一般来说，可以通过建立规律作息、营造舒适睡眠环境等方式来缓解，不过具体情况因人而异。
生活方式调整
规律作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如可以固定晚上10点半上床，早上6点半起床，长期坚持有助于调整生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏。避免刺激因素： 晚上应避免摄入咖啡因、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。同时，晚上也不宜进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易快速进入睡眠。
睡眠环境营造
卧室环境安静： 可以使用耳塞来阻挡外界噪音，如果卧室靠近马路等噪音较大的地方，选择隔音效果好的窗户。将卧室的噪音控制在30分贝以下，这样更有利于入睡。调节卧室温度和光线： 保持卧室温度在18~25℃之间比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。同时，晚上要拉上遮光效果好的窗帘，避免灯光照射，因为光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，让自己的身心逐渐放松下来，缓解白天积累的紧张情绪。避免睡前思考复杂问题： 晚上不要让自己的大脑处于过度思考状态，比如不要在睡前纠结工作上未完成的任务等。可以在睡前把第二天要做的事情简单列个清单，放下心理负担，让大脑进入准备休息的状态。如果长期失眠且情况较为严重，建议及时就医，在医生的专业指导下进行进一步的评估和处理，比如可能会进行一些睡眠相关的检查等。