如果天天晚上失眠，可以先从调整生活习惯入手。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，这有助于调整人体的生物钟。一般来说，坚持规律作息几周后，睡眠状况可能会有所改善。
如何通过饮食调节
晚餐要清淡： 晚上失眠的人晚餐不宜吃过于油腻、辛辣或刺激性的食物。可以选择吃一些易消化的食物，像小米粥、蔬菜沙拉等。小米中含有色氨酸等有助于睡眠的成分，睡前1 - 2小时喝一碗小米粥可能会有帮助。避免睡前刺激饮品： 睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。一般建议下午4点后就不要再喝含咖啡因的东西了。
环境对睡眠的影响
营造舒适睡眠环境： 卧室的环境要安静、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，将室内温度调节到18 - 25℃左右比较合适。还可以使用耳塞来隔绝一些外界的噪音。选择舒适床铺： 一张舒适的床垫和枕头也很重要。床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头的高度一般以自己仰卧时颈椎与枕头保持水平为宜，大概在8 - 15厘米左右。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以进行一些放松活动，比如深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。还可以做一些简单的肌肉放松练习，从头部开始，依次放松脸部肌肉、颈部肌肉、肩部肌肉等，逐步让全身肌肉处于放松状态。减轻心理压力： 如果是因为心理压力大导致失眠，可以通过一些方式来缓解压力。比如写日记，把自己内心的烦恼和压力写下来；或者进行适当的运动，像散步、瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽，帮助放松心情，缓解压力，从而改善睡眠。