颈椎间盘突出可以通过一些锻炼来缓解症状，比如颈部的伸展运动。一般来说，每天可以进行多次简单的颈部伸展锻炼。
颈部伸展锻炼
静态伸展： 坐在椅子上，保持背部挺直，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部，保持15 - 30秒，然后换另一侧。这样可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。动态伸展： 站立或坐姿，缓慢转动头部，从左到右，或者从前到后，每个方向转动5 - 10次，注意转动要缓慢且幅度适中，避免过快转动导致颈部不适。
肩部和背部肌肉锻炼
俯卧撑（适合能做的人）： 双手撑地，与肩同宽，缓慢做俯卧撑动作，每次做10 - 15个，能增强肩部和背部肌肉力量，从而更好地支撑颈部。但如果颈部症状严重，不要勉强做过于剧烈的俯卧撑，可以先从简单的俯卧撑变体开始，比如跪姿俯卧撑。靠墙天使运动： 背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，双手贴墙，慢慢向上滑动手臂，像做天使翅膀扇动的动作，每次做10 - 15次，这个动作可以锻炼背部肌肉，改善颈部的力学环境。
有氧运动锻炼
快走： 每天坚持快走30分钟以上，速度适中，让身体微微出汗。有氧运动可以促进全身血液循环，包括颈部的血液循环，有助于颈部肌肉和椎间盘的营养供应，缓解颈椎间盘突出带来的不适。游泳： 游泳是非常适合颈椎间盘突出患者的运动，特别是蛙泳和自由泳。游泳时颈部在水中处于自然伸展状态，能有效锻炼颈部、肩部和背部肌肉，而且水的浮力还能减轻身体重量对颈部的压力。每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。不过在游泳前要做好热身，游泳后注意保暖。在进行锻炼时要注意，如果颈部疼痛剧烈或者症状突然加重，应立即停止锻炼并咨询医生。同时，锻炼要坚持长期进行，才能取得较好的效果。而且不同的人身体状况不同，在选择锻炼方式和强度时要根据自身情况适当调整。