耻骨分离后，可通过以下几种方法减轻疼痛：
1.休息：休息是缓解耻骨分离疼痛的重要方法。避免长时间站立或行走，尽量卧床休息，可在两腿之间放置一个枕头，以减轻疼痛。
2.冷敷或热敷：在耻骨分离后的72小时内，可采用冷敷的方法，缓解疼痛和肿胀。72小时后，则可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解疼痛。
3.使用骨盆带：使用骨盆带可以帮助固定骨盆，减轻疼痛。使用时要注意调整合适的紧度，避免过紧或过松。
4.物理治疗：如按摩、电疗、超声波等物理治疗方法，可缓解疼痛，促进恢复。
5.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、镇痛药等药物，缓解疼痛。
6.康复训练：进行盆底肌肉训练、腹肌训练等康复训练，有助于增强骨盆肌肉的力量，缓解疼痛。
7.手术治疗：如果耻骨分离严重，保守治疗无效，则可能需要手术治疗。
需要注意的是，耻骨分离后的恢复时间因人而异，一般需要数周甚至数月的时间。在恢复期间，应注意保持正确的姿势，避免过度劳累和剧烈运动。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。