耻骨分离缓解疼痛的方法主要包括休息、服用非甾体类抗炎药物、理疗、保暖、使用骨盆兜等。
一、休息：对于耻骨分离的患者而言，平时一定要注重休息，避免长时间的站立或久坐。这是因为适当休息能够减少耻骨部位的受力和牵拉，进而对缓解耻骨分离所引发的疼痛能起到一定效果。
二、服用非甾体类抗炎药物：当耻骨分离疼痛十分严重，对正常生活产生极大影响时，建议服用非甾体类抗炎药来进行医治。比较常用的药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、尼美舒利颗粒等。这些药物具有抗炎、镇痛的作用，可以有效减轻耻骨分离带来的疼痛不适。
三、理疗：在耻骨分离伴有疼痛症状时，可以借助局部按摩、热敷、照红光等理疗方式来缓解疼痛。(1)按摩能够帮助放松局部肌肉，改善血液循环；(2)热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；(3)照红光能起到一定的温热和促进恢复的效果。
四、保暖：耻骨分离的患者在日常生活中要特别注意保暖，防止骨盆部位受寒。因为骨盆受凉可能会导致局部血液循环变差，进而加重耻骨分离疼痛的症状。
五、使用骨盆兜：当出现耻骨分离的情况时，使用骨盆兜来固定骨盆，对于缓解由耻骨分离引起的疼痛会有很大的助力。
总之，耻骨分离患者可根据自身实际情况选择上述合适的方法来缓解疼痛。