耻骨分离后，可通过以下方法减轻疼痛：
1.休息：休息是缓解耻骨分离疼痛的重要方法。应避免长时间站立或行走，尽量卧床休息，可在两腿之间放置一个枕头，以减轻疼痛。
2.冷敷：在耻骨分离后的72小时内，可使用冷敷来缓解疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：72小时后，可使用热敷来缓解疼痛和肌肉紧张。将热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
4.物理治疗：可进行物理治疗，如按摩、电疗、超声波等，以缓解疼痛和肌肉紧张。
5.药物治疗：可使用药物来缓解疼痛，如非甾体抗炎药、镇痛药等。应在医生的指导下使用药物。
6.佩戴骨盆带：佩戴骨盆带可以提供额外的支撑和稳定性，减轻耻骨分离引起的疼痛。但应注意佩戴时间不宜过长，每天佩戴不超过8小时。
7.康复训练：进行康复训练，如盆底肌训练、腹肌训练等，可以增强腹部和骨盆底肌肉的力量，改善姿势和平衡，从而减轻耻骨分离引起的疼痛。
8.手术治疗：如果耻骨分离严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。手术治疗的目的是修复耻骨联合的分离，恢复骨盆的稳定性。
需要注意的是，耻骨分离后的疼痛可能会持续数周甚至数月，需要耐心治疗和护理。如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。