蓝莓一天吃50-100克比较好。蓝莓富含营养，适量食用对身体有益，但过量食用可能带来一些健康风险。具体分析如下：
1.营养成分：蓝莓富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等营养成分，具有抗氧化、抗炎、保护视力等健康益处。
2.消化负担：蓝莓的纤维素含量较高，过量食用可能会增加消化负担，导致胃肠不适，如腹胀、腹痛等。
3.血糖反应：蓝莓含有一定量的天然糖分，过量食用可能导致血糖升高，对于糖尿病患者来说需要特别注意。
4.个体差异：每个人的身体状况和健康需求不同，对蓝莓的耐受性也可能有所差异。因此，具体的食用量应根据个人情况进行调整。
需要注意的是，以上建议是基于一般人群的参考值。对于特殊人群，如孕妇、儿童、老年人或患有某些疾病的人，食用蓝莓的量可能需要根据个人情况咨询医生或营养师的建议。此外，选择新鲜、无农药残留的蓝莓，并合理搭配其他食物，以确保营养均衡。