20岁时骨骼通常接近闭合，但仍可通过一些方法尽可能促进长高。比如保证充足的睡眠，每晚应尽量保证7~8小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，对长高很重要。
合理饮食助力长高
蛋白质摄入： 要保证每天摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天可以吃100~150克的瘦肉，或者饮用200~300毫升的牛奶，牛奶中不仅富含蛋白质，还含有钙等对骨骼有益的成分。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，每天应摄入800~1000毫克的钙。除了牛奶，豆制品也是钙的良好来源，像100克的豆腐大约含有150毫克的钙，此外，一些深绿色蔬菜如菠菜等也含有一定量的钙。
适度运动促进长高
纵向运动： 跳绳是很好的纵向运动，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长。打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，在跳跃、投篮等动作中能对骨骼产生拉伸刺激。拉伸运动： 瑜伽中的一些拉伸动作也对长高有帮助，比如简单的站立前屈拉伸，每天进行2~3次，每次保持15~20秒，能帮助伸展脊柱等部位，促进骨骼的伸展。
保持良好体态
正确站姿坐姿： 平时要保持正确的站姿和坐姿，站立时挺胸抬头，收腹提臀，让脊柱处于正常的生理曲度；坐着时要保持腰部挺直，背部靠在椅背上，这样能避免脊柱侧弯等问题，有利于骨骼的正常生长发育。如果脊柱出现侧弯等不良体态，可能会影响身高的正常发育。