含锌高且好吸收的食物有海产品、肉类以及动物内脏等。
一、海产品：
1.海带：常见的海产品之一，富含较为丰富的锌元素。
2.紫菜：也是含锌丰富的海产品。
3.牡蛎：锌含量丰富，且少食多餐的方式利于肠胃吸收。
二、肉类：
1.猪肉：常见的肉类食物，不仅吸收率较高，还含有较多锌元素。
2.鱼肉：属于肉类食物，有较高的吸收率和一定量的锌元素。
3.羊肉：同样具备较高的吸收率和锌含量。
三、动物内脏：
1.猪肝：动物内脏之一，含有非常高的锌元素。
2.鸡肝：这类动物内脏的锌含量都较高。
3.羊肝：在动物内脏中锌元素含量突出。
4.鸭肝：是含锌量高的动物内脏。
5.鹅肝：其中富含大量的锌元素。
如果体内锌元素缺乏严重，仅靠营养补充难以达到理想效果时，可以在医生指导下口服葡萄糖酸锌口服液、硫酸锌等药物进行治疗。若有异常症状，需及时就医。
总之，当发现锌元素缺乏时，可优先通过食用上述食物来补充，必要时借助药物，同时注意身体的异常表现并及时处理。