一些食物有助于皮肤美白，比如富含维生素C的食物。像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，经常吃橙子能帮助皮肤美白。
富含维生素C的蔬果：
柑橘类水果： 除了橙子，柠檬也是很好的选择。柠檬中维生素C含量丰富，每天可以喝一些用温水冲泡的柠檬水，但要注意不要用太热的水，以免破坏维生素C。浆果类： 蓝莓就是典型的浆果，它不仅富含维生素C，还含有花青素等抗氧化物质，能帮助对抗肌肤氧化，起到美白肌肤的作用，每天吃100克左右的蓝莓比较合适。
含抗氧化成分的坚果：
核桃： 核桃中含有丰富的维生素E等抗氧化成分，维生素E可以帮助肌肤抵御自由基的伤害，维持肌肤的弹性和美白状态。每天吃5 - 6颗核桃比较适宜，不要过量，以免摄入过多脂肪。杏仁： 杏仁也是不错的选择，它含有维生素E和一些矿物质，每天吃10 - 15颗杏仁，能为皮肤美白提供一定的营养支持。
富含胶原蛋白的食物：
猪蹄： 猪蹄中含有较多的胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤的重要组成部分，适当吃猪蹄可以帮助保持皮肤的紧致和弹性，从一定程度上有助于皮肤美白。不过猪蹄中的脂肪含量也较高，建议每周吃1 - 2次，每次吃适量。鱼皮： 像三文鱼皮等，也含有丰富的胶原蛋白，而且脂肪含量相对较低，每周吃2 - 3次鱼皮，对皮肤美白有帮助。