一、生活方式调整
1.饮食结构优化：增加膳食纤维摄入是关键，全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（苹果、香蕉等）富含膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般成人每天膳食纤维摄入量建议为25~30克，需根据年龄、身体状况适当调整，例如儿童膳食纤维摄入量会随年龄增长而变化，幼儿阶段需逐步增加富含纤维的食物。
2.适度运动：规律运动能有效促进胃肠蠕动，成年人可每日进行30分钟左右中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等；儿童则应保证每天有适量户外活动，如玩耍、跳绳等，运动形式需符合其身体发育特点，避免过度劳累。
3.建立规律排便习惯：每天固定时间（如早餐后）坐在马桶上尝试排便，即使无便意也坚持几分钟，逐步培养肠道生物钟，利用肠道的生理反射促进排便。
二、医疗干预考量
若生活方式调整后便秘仍未改善，可考虑医疗干预，但需谨慎选择。一般优先非药物手段，若必须使用药物，以缓泻剂为例，但需注意特殊人群差异：
孕妇：应避免随意使用强效泻剂，优先通过饮食和适度运动调整，必要时在医生指导下选择安全性较高的缓泻剂。
儿童：优先采用非药物方法改善，如上述饮食、运动及排便习惯调整，若非药物无效，需由儿科医生评估后谨慎选择合适的缓泻措施，避免低龄儿童使用不恰当药物。
三、基础疾病排查
部分便秘可能由基础疾病引起，如甲状腺功能减退症等内分泌疾病、肠道肿瘤等器质性病变。若长期便秘且生活方式调整无效，需排查是否存在基础疾病，建议进行相关检查，如甲状腺功能检测、结肠镜检查等，针对基础疾病进行针对性治疗。