一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可吸收水分使粪便变软，促进肠道蠕动。应保证每日摄入足够的膳食纤维，例如全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等），一般成年人每日膳食纤维摄入量建议为25~30克，可根据年龄、性别适当调整，如儿童膳食纤维摄入量相对较少但也需保证，一般5~18岁儿童每日需19~26克。
2.合理摄入油脂：适量食用油脂有助于润滑肠道，可选择橄榄油、花生油等，但需控制量，避免过量导致肥胖等其他问题。
二、适度增加运动
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可刺激肠道蠕动，促进排便。不同年龄段运动强度不同，年轻人可适当增加运动强度和时间，老年人运动要适中，避免因运动过度导致身体损伤，例如老年人可选择慢走，每次15~30分钟，每日1~2次。
2.腹部运动：可进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10~15分钟，每日2~3次，有助于促进肠道蠕动。
三、关注肠道菌群调节
1.摄入益生菌食物：适当食用富含益生菌的食物，如酸奶（需选择不含额外添加糖的原味酸奶），酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，但需注意儿童饮用酸奶时要选择适合年龄段的产品，避免糖分过高影响健康。
四、养成良好排便习惯
1.固定排便时间：每天尽量在固定时间（如早餐后）坐在马桶上尝试排便，即使没有便意也可在厕所待几分钟，培养排便反射，一般坚持1~2周可形成规律的排便习惯。
五、排查器质性疾病
若通过上述生活方式调整后便秘仍无改善，需考虑是否存在肠道器质性疾病（如肠梗阻、肠道肿瘤等）、内分泌疾病（如甲状腺功能减退症等）等，此时应及时就医进行相关检查（如肠镜、甲状腺功能检测等）以明确病因，针对病因进行相应处理。对于特殊人群，如孕妇便秘，需谨慎处理，优先通过非药物方式调整，若情况严重需在医生指导下进行安全的干预，避免自行盲目使用药物，因为孕妇用药需特别谨慎，要充分考虑对胎儿的影响。